Vegetarianism kan knyttes til depresjon, forklarer studien

Vegetarianism kan knyttes til depresjon, forklarer studien

Denne store og veldesignede kliniske studien utført hos menn bekrefter resultater som tidligere er rapportert fra undersøkelser hos kvinner ved å vise at personer som identifiserer seg som vegetarianere eller veganer, er mer sannsynlig å bli deprimert. Tidligere studier har vist at en slik økt risiko også gjelder angstlidelser.

I likhet med alle publiserte studier, omhandler den aktuelle rapporten ikke spørsmålet om årsakssammenheng: Er personer med økt depresjon eller angst mer sannsynlig å velge et vegetarisk diett, eller gjør næringsdefekter forbundet med strenge vegetarisk kosthold øke risikoen for å utvikle psykiske lidelser . Ikke vite det vitenskapelige svaret på dette spørsmålet, jeg personlig favoriserer den tidligere hypotesen.

Det er ingen tvil om at i stor grad plantebaserte dietter har betydelige og veldokumenterte helsemessige fordeler for et bredt spekter av lidelser, inkludert psykiske lidelser (https://www.amazon.com/Mind-Gut-Connection-Conversation-Impacts-Choices/dp / 0062376551 /). Men slike dietter som tradisjonelle asiatiske dietter, Middelhavet diett har alle en komponent av kjøttforbruk, selv om det kommer overveiende fra fisk og fjærfe kilder.

Således, hvis du valgte vegetarisk diett utelukkende av helsemessige grunner, og muligens av miljømessige grunner, vil du kanskje vurdere å bytte til en av de overveiende plantebaserte diettene med en liten komponent av fisk og muligens fjærfe. hvis du tok avgjørelsen primært basert på etisk vurdering, bør du være oppmerksom på å supplere dietten med essensielle næringsstoffer.

Er hemmeligheten til en sunnere mikrobiom skjult i Hadza dietten?

Er hemmeligheten til en sunnere mikrobiom skjult i Hadza dietten?

Selv om de representerer forskjellige løp, bor i svært forskjellige deler av verden med forskjellige klima og planter, de få gjenværende jægerammerstammene i verden - inkludert Hazdas i Tanzania, Yanomamis i Venezuela og Asmat i Irian Jaya - de Har en viktig ting til felles: deres tarmmikrobiomer er de mest varierte og rikelige økosystemene til noen mennesker i verden, og de har denne unikt varierte mikrobiomen fra barndommen på.

I motsetning til disse siste etterkommere av våre forfedre, har vi vestlige mennesker en reduksjon av 40% i mangfoldet av vår gutmikrobiom, antagelig en konsekvens av flere endringer knyttet til vår moderne livsstil: overdreven hygiene, overdreven bruk av antibiotika og dramatiske diettendringer, i Spesielt forandringen fra et stort sett plantebasert kosthold med høyt fiberinnhold til høyt sukker, høyt fett og høyt diettprodukt diett. Vi trenger bare å se på gjennomsnittlig fiberforbruk på ca. 15g per dag og sammenligne det med 100 g fiber som jægersamlere bruker! Det er grunn til å bekymre seg for at disse endringene i vår gutmikrobiom spiller en viktig rolle i utviklingen av mange kroniske vestlige sykdommer, inkludert fedme, type II diabetes, autoimmune sykdommer, allergier og til og med forskjellige typer kreft.

Den nylige studien av Justin Sonnenburgs team i Stanford publisert i Science viser nå at Hazdas mikrobiom endrer seg avhengig av sesong: Mens det ser veldig ut som vår egen mikrobiom i tørrsesongen, når Hazda forbruker primært dyrebaserte matvarer, deres deres Tarmmikrobiell profil vender tilbake til det opprinnelige mangfoldet når regntiden returnerer, og de bytter til et hovedsakelig plantebasert diettregime.

Her er det viktigste spørsmålet: er vårt eget tap av mangfold reversibelt (med nytte for vår helse) hvis vi går tilbake til en plantebasert diett, eller er tapet av mangfold uopprettelig? Svaret på dette spørsmålet vil få grunnleggende konsekvenser for matenes valg og for vår helse.

Les hele artikkelen fra npr.org: www.npr.org/sections/goatsandsoda/2017/08/24/545631521/is-the-secret-to-a-healthier-microbiome-hidden-in-the-hadza-diet

Fotokreditt: Matthieu Paley / National Geographic

Den menneskelige mikrobiom: Nye temaer i horisonten av det 21ste århundre

Den menneskelige mikrobiom: Nye temaer i horisonten av det 21ste århundre

Det er en imponerende samling av de ledende mikrobiologiske forskerne som deltar på konferansen "Human Microbiome: Emerging Themes in the Horizon of the 21 Century", som har foregått på Natcher Conference Center på National Institutes of Health (NIH) campus.

Presentasjonene om de siste analytiske og beregningsmetoder gjør det klart at vi først i begynnelsen er å sortere ut de komplekse samspillet mellom bakterier, virus og sopp som lever i vår tarmen, og hvordan de samhandler med kroppen vår. Feltet må flytte fra å studere foreninger mellom tarmmikrobiell sammensetning og sykdom for å identifisere mikrobes og deres metabolitters årsakss rolle i påvirkning av verten i helse og sykdom.

Et viktig tema i konferansen var matens rolle i påvirkning av tarmmikrobiomet. Som påpekt av J. Lampe, er mat en kompleks blanding av opptil 1000-forbindelser, hvorav mange påvirker gutmikrobielle populasjoner i vår tarm. J. Sonnenburg presenterte data som viser den reduserte overflaten av mikrobiell overflod og mangfold i vestlige land, sammenlignet med personer som bor i forskjellige stammeforeninger, inkludert Hazda. En av de viktigste faktorene i denne forskjellen er mengden av planteavledede fibre disse samfunnene forbruker. Slike dietter er høye i komplekse karbohydrater, noe som resulterer i en overflod av mucusstimulerende mikrobielle arter. Jo større tykkelse og kvalitet av slimlaget, som separerer tarmmikrober fra immunforsvaret, forhindrer lav grad av immunaktivering som har blitt involvert i mange kroniske vestlige sykdommer, inkludert inflammatorisk tarmsykdom, metabolsk syndrom og til og med degenerative hjernesykdommer. En annen grunn til å spise en overveiende plantebasert diett!

Detox: Hjelper det vår hjerne-gut helse?

Detox: Hjelper det vår hjerne-gut helse?

Folk elsker konseptet "detox" og mange forskjellige strategier som juicing og fasting, og "rensing" har blitt foreslått for å nå dette målet. Selv om konseptet går tilbake tusenvis av år, er de fleste basert på ubegrensede pseudovitenskapelige konsepter at "rensing" fordøyelseskanalen din har helsemessige fordeler ut over en generell følelse av velvære. For eksempel omdanner frukt og grønnsaker til smakfulle juicer dine gutmikrober av deres naturlige mat (ufordøyelige fibre) og resulterer i rask sukkerabsorpsjon og påfølgende insulinpig. På den annen side har kortvarig intermittent fasting lite å gjøre med "detox", men kan forbedre tarmens mikrobielle sammensetning på en måte som er bra for helsen din.

Imidlertid er begrepet avgiftning lånt fra stoffmisbruk feltet ganske passende for behandling av det kliniske syndromet "matavhengighet". Prevalens og underliggende biologiske mekanismer i dette syndromet er godt dokumentert i mange vitenskapelige studier. Genetisk predisponerte individer kan utvikle slik ukontrollert spiseadferd når de blir utsatt for ubegrensede mengder salt, sukker eller fett. Slik hedonisk spiseadferd er knyttet til en remodeling av hjerne-gut-mikrobiomaksen, inkludert en desinfisering av hjernebelønningssystemet, som ligner på endringer i hjernen hos personer med rusmisbruk. Som påpekt i Michael Moss utmerkede bok Salt, Sukker, Fett, er markedsføringseksperter i noen store amerikanske matfirmaer godt klar over denne målpopulasjonen og har designet sine produkter (høyt i sukker, fett og salt) for å få ungdommer "hekta" På sine merker. Ikke alle matfirmaer har skylden, og noen har foretatt enestående innsats for å reversere denne trenden.

Anbefalingene beskrevet i Brooke Alperts bok Er en praktisk, kortvarig tilnærming til detoks barn med sukkeravhengighet, men er ikke erstatning for en grunnleggende bytte til en sunn

Middelhavsstil diett, høy i plantebaserte matvarer, og med minimal sukker og dyrefett, vanlig trening, og vanlig stresshåndtering.

American Psychiatric Association (APA) Møte 2017

American Psychiatric Association (APA) Møte 2017

Jeg ble invitert til å snakke på årsmøtet i American Psychiatric Association (APA) Nylig i en debatt som omhandler spørsmålet: Kan Gut Microbiota påvirke psykisk sykdom? Arrangementet ble arrangert av Erika Nurmi, MD fra Semel Institute ved UCLA, og hadde et prestisjetrik panel av diskuterende blant annet James McCracken, MD (UCLA), Chadi Calarge, MD (Baylor) og Michele Pato, MD (Suny Downstate). Debatten tiltrukket et publikum av noen 700-deltagere, noe som gjenspeiler den store interessen til emnet til psykiater. Jeg understreket det voksende beviset fra menneskelige studier som støtter en rolle av tarmmikrobiomet i mental helse, spesielt i depresjon, samt det voksende beviset på en rolle som en sunn, "ikke-inflammatorisk" diett som en adjuvant terapi. Imidlertid advarte jeg om prematur aksept av pro- og prebiotika som effektive terapier for depresjon ("psykobiotika") og avføringstest for dysbiose i klinikken.

Også på slutten av sesjonen ble jeg intervjuet av David Careon og Jessi Gold fra Stanford for podcasten psyched.