Effekten av fysisk trening på vår Gut Microbiome

Effekten av fysisk trening på vår Gut Microbiome

En stor del av vitenskapelig bevis støtter det faktum at fysisk trening er bra for hjerte- og hjernehelse. Spesielt foreslo en tidligere studie fra Irland som sammenlignet profesjonelle rugby-spillere og stillesittende friske kontrollpersoner at trening øker kortkjedet fettsyreproduksjon av tarmmikrober og dermed forbedrer tarmhelsen.1 Men da den irske studien ikke kontrollerte diettforskjellene mellom de to gruppene (profesjonelle idrettsutøvere som brukte mer kalorier og et annet diett), var det ikke klart om de observerte mikrobiotaeffekterne ikke bare var diettrelaterte.

Tre nyere studier, en utført hos mus og to hos friske mennesker, viser at utholdenhetstrening faktisk har en effekt på samfunnsstrukturen og funksjonen til tarmmikrobiomet, som er uavhengig av treningsrelaterte diettendringer.

I en studie,2 etterforskerne ønsket å finne ut om høy intensitet utholdenhetstrening endret tarmmikrobiotasammensetningen og metabolsk aktivitet, og hvis denne effekten var relatert til endring i intestinal permeabilitet eller tarmens lekkasje. 73-soldater ble gitt tre rantelser av mat per dag med eller uten protein- eller karbohydratbaserte kosttilskudd i en 4-dagers langrenns skisenter. Tarm permeabilitet, blod og avføring prøver ble målt før og etter 4-dagen anstrengende øvelsen. Tarmens lekkasje økte med 60% og var assosiert med aktivering av immunsystemet, målbart i sirkulasjonen. De observerte utøvde induserte endringer i gutmikrobiell sammensetning (økning i mindre vanlige taxa og reduksjon i de rikeligere) og mikrobiell funksjon (metabolitter) var forbundet med økt lekkasje.

I den andre menneskelige studien,3 etterforskere undersøkte effekten av seks uker med utholdenhetstrening på sammensetningen og funksjonen til tarmmikrobioten hos magre og overvektige voksne med flere dagers diettkontroll. 18 lean og 14 overvektige personer, tidligere stillesiddende, deltok i seks uker med overvåket, utholdenhetsbasert treningstrening (3 dager per uke) som gikk fra 30 til 60 minutter per dag og fra moderat til sterk intensitet. Derefter returnerte deltakerne til en stillesittende livsstilsaktivitet i en periode på seks uker. Fekalprøver ble samlet før og etter de seks ukene med trening, samt etter stillesittende utvaskingsperiode. Etterforskerne fant at øvelsesinducerte endringer av tarmmikrobiota mangfoldet var avhengig av deltakerens fedme status. Øvelse økte fekale konsentrasjoner av kortkjedede fettsyrer i magert, men ikke overvektig, deltakere. Øvelsesinducerte skift i metabolisk utgang fra mikrobiota parallelle endringer i bakterielle gener og mikrobiell taxa i stand til kortkjedet fettsyreproduksjon. Interessant var treningsinducerte forandringer i mikrobiota i stor grad reversert når treningsopplæring opphørte. Forfatterne konkluderte med at treningstrening induserer komposisjonelle og funksjonelle forandringer i den humane gutmikrobioten som er avhengig av fedme, uavhengig av diett og betinget av treningstrening.

Men hvordan vet mikrober at deres vert (f.eks. Oss) trener? Fysisk trening aktiverer det autonome nervesystemet som sender signaler til tarmen, noe som kan forandre peristaltikk, regional transitt og sekresjon av væske og slim. Alle disse endringene endrer miljøet mikrober bor i, og mikrober sannsynligvis tilpasser seg disse endringene. Under en intensiv utholdenhetstrening kan disse autonome nervesystemet signaler øke lekkasjen, redusere blodstrømmen til tarmene, og til og med direkte påvirke tarmmikrobiell oppførsel.

Hva er hjemmet meldingen fra dette voksende bevis på at fysisk trening er forbundet med endringer i tarmmikrobiomet?

  • Regelmessig moderat trening har en gunstig effekt på tarmhelsen (via økt produksjon av kortkjedede fettsyrer), men dessverre, denne fordelen er bare sett i magre fag, og effekten varede bare så lenge folk fortsatte å trene.
  • I motsetning, For mye anstrengende trening kan ikke være bra for tarmhelsen, noe som resulterer i økt lekkasje og immunsystem aktivering.

Referanser

  1. Barton, W. et al. Mikrobiomet av profesjonelle idrettsutøvere er forskjellig fra det som er av stillesittende emner i sammensetning og særlig på det funksjonelle metabolske nivået. Gut, doi: 10.1136 / gutjnl-2016-313627 (2017).
  2. Karl, JP et al. Endringer i intestinal mikrobiotasammensetning og metabolisme sammenfaller med økt intestinal permeabilitet hos unge voksne under lengre fysiologisk stress. Am J Physiol Gastrointest Lever Fysiol 312, G559-G571, doi: 10.1152 / ajpgi.00066.2017 (2017).
  3. Allen, JM et al. Øvelse Alters Gut Microbiota Sammensetning og funksjon i magre og obese mennesker. Med Sci Sports Exerc, gjør du: 10.1249 / MSS.0000000000001495 (2017).